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使用室外健身器材要持之以恒
時間不能太長。增補得多了肌肉就會增長;消耗得多了肌肉就會衰退。假如由于特殊情況間斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收成。而另一方面組成肌肉的物質又在不時消耗，鍛煉的人天然就會發現，鍛煉效果不顯著”比以前的肌肉塊反而小了胳膊沒有力氣了肌肉沒有以前硬了等。以后，跟著體質恢復，每周可運動35次，每次3050分鐘。進行肌肉鍛煉時是需要休息，假如不給肌肉充分的時間去增補營養物質。恢復鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次1530分鐘為益。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網”原因。缺乏撫慰肌肉增長的因素，假如不及時鍛煉。并為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數)較合適的運動頻度應該是前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束后，經由適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到增補，而且增補的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。
